[...] sztanga+sztangielkami 3 serie sztanga 60 kg a sztangielki po 32kg problem z trzymaniem Wtorek: Barki 1. Wyciskanie przodem stojac 3 serie 40,50,50 2. Waskim uchwytem podnoszenie do brody 3 serie 35,40,45 (-problem z trzymaniem) 3. Wyciskanie tylem siedzac 3 serie 40,50,60 4. Trojpak tzn sztangielkami podnoszenie przodem+podnoszenie [...]
[...] przeciwniku Pedro i wymawiasz jego imię, wszyscy dobrze się o nim wypowiadają. Walczył z Minotauro i przegrał z nim na punkt, przerywając tym samym swoją passę zwycięstw (9 pod rząd!) więc nie jest pospolitym przeciwnikiem. Znam jego wartość i kiedy Pedro wygra tę walkę, to znacznie podniesie wagę zwycięstwa. Myślę, że to znakomity przeciwnik, [...]
[...] w ręce.Na następny dzień ku mojemu zdziwieniu zamiast typowej obolalosci miesniowej pojawil sie lekki tepy bol w prawej rece.Nie wiem dokladnie co mnie boli.Bol pojawia sie podczas ruchu w stawie lokciowym i napinaniu bicepsu.Jest on zlokalizowany miedzy barkiem a lokciem, blizej lokcia i nie jest to biceps tylko tak jakby cos pod spodem.Tego [...]
[...] około miesiąca przeglądam i przyswajam wiedzę z sfd. W połowie stycznia zaczęłam regularnie chodzić na siłownie. Z pomocą forum ułożyłam wstępną dietę redukcyjną, opartą na podstawowych zasadach - tak mi się wydaje. Kupiłam l-kartynine i CLA. Coś się zmieniło w moim ciele… natomiast nie jest to, to czego bym chciała… Głównie zależy mi na [...]
[...] po nim, czy lepiej trzymać się tego, że przed i po posiłku nie piję, ale wtedy pić ogólnie rzadziej, tylko w większych ilościach, czyli zamiast 8 szklanek dziennie, np. 4 podwójne szklanki dziennie? Bo picie szklanki wody co półtorej godziny i to jeszcze żeby trafić tak, by nie kolidowało z jedzeniem zaczyna być na dłuższą metę męczące. Mam [...]
[...] ma na celu nauczenie się całego stylu perfekcyjnie, ma na celu nauczenie się olbrzymiej większości technik stylu na poziomie od dostatecznego do dobrego, oraz wybranie sobie pod siebie z tego stylu tych technik i strategii, które odpowiadają ćwiczącemu, oraz doprowadzenia ich do perfekcji - to jest cel ćwiczenia - znaleźć w tej masie technik coś [...]
[...] 100 -Przysiad:100 -Mc:130 12. Czy masz dietę Tak Witam wjezdzam na 1 bombę - enan 200-250 mg 1ed5 przez 9 miesięcy. Cel - siła, kondycja i bardzo ważna regeneracja (trenuje pod jednostki specjalne). Badania zrobiłem wklejam. Trenuje przez 5 dni w tyg po 2x dziennie bieganie + siłownia czasami basen zamiast siłowni. Zakupiłem testa enan, symex, [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Treningi wykonuję na zmianę. Wypiski będę podawać na bieżąco. Po pierwszych dwóch tygodniach (7 treningów) wciąż czuję zakwasy, a w ciągu dnia po treningu zwiększoną ciepłotę ciała. Z treningu na trening postaram się [...]
[...] Ważę 80 kg, 178 wzrostu, czy z wynikami : squat - 110x6, mc 110x6, wl 80x8 (wszystko to robiłem już po 3-4 serie objętościowo). Pytanie jest takie, czy kwalifikuję się dalej pod proste, początkujące fbw (coś w stylu 5x5), czy może już czas na jakąś zmianę, może jakiś PPL? Ostatnio ćwiczę programem Bill Starr, który wygląda tak : PON Przysiad [...]
[...] wyszło mi, że mam 21% bf, ale w to za bardzo nie wierzę. Liczę na oko, że mam min. 25% bf. Co mogę jeszcze napisać, będę robił głównie HIITy w terenie, na płaskim, pod górę, marsze pod górę, wykroki pod górę itd. Pewnie dojdą też jakieś pompki i inne ćwiczenia. Dietę mam prostą, opiera się na 3 posiłkach: łopatka wieprzowa, jaja i ryż [...]
Czesc specjalisci jestem pod wrazeniem waszej wiedzy i wynikow, wiec postanowilem zwrocic sie z prosba o pomoc. Trenuje juz troche ale nigdy scisle silowo pod katem wyciskania. Mezocykle silowe robilem ale byla to sila pod ppojeciem kulturystycznym a nie trojbojowym. Wyniki moje macie w profilu - z tym ze ... no wlasnie. Mialem ze wzgledow [...]
[...] Barki Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od klatki piersiowej) siedząc 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie ramion w przód ze sztangą stojąc 3 serie po 10 powtórzeń Plecy: - podciąganie [...]
[...] 1000 kcal w pracy przez cały dzień też sporo a do tego dieta i nadwyżka kaloryczna i już nam się robi ładna suma. Dodam, że posiadam guz w lewym udzie który zaliczany jest pod nowotwór naczyniak limfatyczny. Na co dzień nie przeszkadza ale jak mam trenować nogi ciezko to moze być lipa. Czy nogi wgl urosną jak będę je ćwiczył pod mniejszym [...]
[...] bieżnia 30min to za duzo ? Wyczytalam ze cardio jest be na redukcji a ja lubie to robić i ciężko mi z tego zrezygnować. Po za tym moh sposób jazdy i biegu raczej nie nalezy pod cardio po kilku dniach bez przerwy widze i czuje mój kazdy mięsień na nogach wiec wydaje mi sie ze nie jest to typowe cardio biegam i jezdze szybko jezdze sporo pod gore [...]
[...] kaleki. Jak chcesz być silny i masywny, jeśli już na początku zaprzepaszczasz swoje szanse - używając pasa?! Myślisz, że pas chroni cię przed kontuzjami kręgosłupa? Nic podobnego. On jedynie usztywnia odcinek lędźwiowy i zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej (tłocznia). Równie dobrze możesz odnieść kontuzję kręgosłupa (lub innych stawów) [...]
Heja. Szukam sobie butów do przysiadu z jakimś wyższym podbiciem co bym krążków nie musiał pod pięty podkładać (but wink), mam choo*ową mobilność w stawie skokowym i nie chce mi się poświęcać czasu na poprawę tego stanu bo i na trening mam niewiele czasu, a trenuję od ponad roku i progres jest, czucie mięśniowe również, zdecydowałem się ma buty [...]
[...] tego, co dzieje się w tym sporcie. Niedawno Mayweather zamieścił na Twitterze film, przedstawiający jego zdaniem „najlepszego zawodnika MMA na świecie”, który rywalizuje pod kierownictwem grupy promotorskiej Mayweather’s TMT. https://twitter.com/FloydMayweather/status/1160732389183590402 Makhmud Mach Muradov to 29-letni zawodnik z Uzbekistanu [...]
[...] Chcę się zmienić, chcę mieć normalny brzuch i ramiona ! Chcę zmienić swój tryb życia, chcę być FIT ;) Wiek : 24 Waga : 68 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 35 W którym [...]
[...] tylko raz. Więcej o ortezie: Cechy produktu: * Brak ograniczeń w zakresie swobody ruchu * Dobre dopasowanie * Materiał przepuszczający powietrze, niepowodujący podrażnień * Doskonałe wypełnienie * Łatwa obsługa Optymalne dopasowanie: Orteza Malleo Sprint pewnie stabilizuje staw skokowy. Nie wykrzywia się pod dowolnym kątem, [...]
[...] wielostawowych i głównie wolnych ciężarach. Przez cały staż może przez miesiąc czy dwa trenowałem splitem a tak to fbw i potem przez długo czas aż do teraz Push&pull z podziałem na siłę i hipertrofie w takim systemie: PUSH siła -Wyciskanie z klaty(sztanga) 5x5 -Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -Wyciskanie płaska(sztanga) 5x5 [...]
Leti_/dziennik redukcyjny
